世界卫生组织的一项研究报告显示，目前我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一。高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升，小学生的近视率也接近40％。青少年会有这么高的近视率，家长们除了觉得是学业负担重的原因，第一想到就是电子产品玩太多了！相信很多小伙伴一有啥不舒服和爸妈倾诉，都会听到这么一句回复——还不是玩手机／电脑害的！

许多商家也开始鼓吹保护视力，从选购防蓝光眼镜和贴防蓝光膜开始，那什么是蓝光？戴了防蓝光眼镜就可以畅玩手机了吗？

蓝光的定义及来源

我们人眼可看见的光波长是400纳米到760纳米之间，而蓝光是处于400～500纳米的范围，作为可见光的一部分（毕竟是日光三原色之一），普遍存在于人们日常生活中，但人类的眼睛也不是吃素的，经过这么多年的演化，只要不是长时间直视特别强烈的光线，可见光是不会对我们造成什么伤害的。

只是近年来出现的电脑、手机等电子产品为使电子屏幕更白、更亮，背景光中保留了大量的蓝光（有时我们会看到一些手机的屏幕特别白亮，甚至有点泛蓝的感觉，这就是蓝光比例过高导致的）。其光源的峰值光谱都是短波蓝光，我们知道波长越短，蓝光的能量越高，穿透力也越强，尤其是400～450纳米的高频率、高能量的蓝紫光，也就是眼科医生口中的高能可见光，有能力穿透角膜和晶状体，视网膜以及眼底黄斑的损伤。

人眼想看清东西必须仰仗眼内的黄斑，这是眼底最重要的感光部分，同时也是感光最敏锐的地方。当激光、强光直射眼睛，很可能引起黄斑结构损伤，造成视力下降，甚至失明。WHO爱眼协会公布的数据显示，因蓝光及辐射每年导致全球超过30000人视力严重影响；据中华医学会眼科学分会数据显示：在中国4.2亿网民中，63.5％的网民因蓝光及其其他辐射而出现眼不适、视力下降，严重者甚至会出现白内障，损害视网膜。

蓝光对眼睛存在最大风险和最大伤害的时期就是青少年时期，因为青少年的晶状体特别清澈，7到19岁时，蓝光射入眼底视网膜约为85％，比其他年龄段的成人要更多。近年来研究发现蓝光对于角膜、泪膜也有着重要影响，这直接或间接导致的干眼患者人数急剧上升。

而且有明确证据表明，蓝光是刺激大脑释放褪黑素的重要因素。而褪黑素是人体调节生物钟的重要指标，白天尽量多的接受阳光（据说主要是460nm的蓝光部分）抑制褪黑素分泌保持精神，晚上天黑后人体分泌褪黑素才会更多从而促进睡眠，这就是生物钟随着光线的调节。因此困了（尤其国际旅行有时差的时候）出去晒晒太阳就好很多，而晚上老是玩手机（LED背光蓝光比例很高）就越来越难以入睡，都是蓝光抑制褪黑素分泌的典型影响。

▲太阳光条件生物钟的直接原因是其中的蓝色光谱部分

所以对于经常需要对着电子产品的人（就是说正在看这篇文章的你），采取一定的防蓝光措施是很有必要的。

那要怎么抗蓝光？

当然最好的方法就是不玩手机了，怎么可能呢？不玩手机是不可能的，这辈子都不可能不玩手机的……但我们可以通过一些手段来减少蓝光，但要注意的是，基于上面信息，可以得出合理的防蓝光波段应该是：

有效控制460nm以下的有害蓝光（峰值在440nm），这也是大量LED光源的辐照强烈的谱段，从而减少视觉疲劳，同时增加对比度（蓝光散射造成视觉模糊）。

适当保留460nm以上的部分，尽量完整还原真实世界，同时保证生物钟运行需要的辐照。当然500nm以上其它颜色的光谱尽量将不要动的最好。

而佩戴防蓝光眼镜是最普遍的措施，抗蓝光镜片种类很多，分成镀膜或染色式镜片，染色即通过镜片材料里添加特定染料，吸收掉一定光谱范围的蓝光，通过控制染色深度达到不同程度的蓝光防护效果。这样的话后面再镀个普通绿膜减反就可以了。比如比较火的这种黄黄的镜片就是典型的热销产品。

而另一种常用的方式是通过镀膜实现，通过膜厚的调整可以控制反射曲线在蓝光部分飙高，从而达到防护效果。因此这里强调的是，防蓝光镀膜不是什么特殊的新工艺，只是减反射“没做彻底”蓝光部分反射率拉高就变成防蓝光了（但关键是设计）。

根据工业技术研究院报告，染色镜片可以直接吸收蓝光，依染色深浅可防止60～70％蓝光，效果较好；镀膜镜片外观是透明的，透过反射阻隔蓝光，约可防10～12％蓝光，效果没那么好。蓝光镜片染色有红、黄、绿、橘四种底色，一般接受度较高的是浅黄与浅绿色。染色镜片难免影响外观，有些人考量美观因素，可能会选择透明的镀膜抗蓝光镜片。不过，有黄斑部病变或动过眼底手术的病人，建议配戴防护效果较好的染色镜片。对于长期看电脑或者手机的人群，建议在集中用眼的时候佩戴抗蓝光眼镜，平时可以按照个人的喜好选择是否使用抗蓝光眼镜。

那是不是选择防蓝光效果越高越好？

其实不然，很多厂商为了迎合消费者，会选择下面右边这个非常亮的“高级防蓝光”，反射率高的离谱。

▲黑色背景看反射。两款典型的产品，低截止（左边蓝紫）和高截止（右边高亮）

这种高强度的防蓝光镜片在线下销售极易营销，更容易打动消费者，然而这样的防护导致透光削弱，放在白纸上就可以明显的看出来右边的产品更暗。

▲白色背景看透过。白纸上可以清晰的看出，反射高的镜片自然比较“暗”

但显然这样透光率大幅下降的镜片，势必降低视物的清晰度，而且可能会带来一定的配戴不适感。尤其是在夜晚开车的环境下，不仅透光率下降让司机感觉道路很暗，对蓝光的拦截可能会让司机眼睛屏蔽路上蓝色的物体，这时候来个穿蓝衣服的路人就会让情况变得很危险。好在2017年，中国政府推出了“镜片蓝光透射比”国家标准《眼镜镜片 光学树脂镜片QBT 2506－2017》来规范市场，通过优化防蓝光眼镜的镀膜来降低这样的风险。